헬스장 부럽지 않은 홈짐, 꿈이 아닙니다
홈트레이닝을 하면서 가장 아쉬운 점이 무엇일까요? 바로 본격적인 바벨 운동을 할 수 없다는 것입니다. 맨몸 운동이나 덤벨 운동만으로는 한계가 있고, 무거운 중량을 다루는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 같은 빅3 운동을 하려면 결국 헬스장에 가야 합니다.
하지만 헬스장은 월 회비 부담이 있고, 이동 시간도 만만치 않으며, 원하는 시간에 운동 기구가 비어있지 않을 때도 많습니다. 이러한 문제를 해결하고 집에서 본격적인 웨이트 트레이닝을 가능하게 해주는 것이 바로 스쿼트랙입니다.
오늘은 가정용으로 최적화된 멜킨(MELKIN) 볼튼 스쿼트랙에 대해 자세히 알아보겠습니다.
스쿼트랙이란 무엇인가?
웨이트 트레이닝의 핵심 장비
스쿼트랙(Squat Rack)은 바벨을 안전하게 거치하고, 다양한 바벨 운동을 수행할 수 있게 해주는 웨이트 트레이닝의 핵심 장비입니다. 파워랙(Power Rack)이라고도 불리며, 헬스장에서 가장 인기 있는 공간 중 하나입니다.
바벨을 어깨 높이에 거치해두고 스쿼트를 시작하거나, 벤치를 넣어 벤치프레스를 하거나, 턱걸이를 하는 등 하나의 장비로 수십 가지 운동이 가능합니다.
안전성의 핵심: 세이프티 바
스쿼트랙의 가장 중요한 기능은 바로 안전입니다. 혼자 무거운 중량을 다룰 때 가장 위험한 것이 실패했을 때 바벨에 깔리는 것인데, 스쿼트랙의 세이프티 바(안전봉)가 있으면 이를 방지할 수 있습니다.
운동 중 힘이 빠져도 바벨이 세이프티 바에 걸려 안전하게 운동을 중단할 수 있습니다.
멜킨 볼튼 스쿼트랙의 특징
1. 미니 파워랙 – 공간 효율성
멜킨 볼튼은 ‘미니’ 파워랙으로 분류됩니다. 일반 파워랙보다 작은 크기로 설계되어 가정에서 사용하기에 최적화되어 있습니다.
넓은 공간을 차지하지 않으면서도 필수 기능은 모두 갖추고 있어, 원룸이나 작은 방에도 설치가 가능합니다. 약 120cm x 120cm 정도의 공간만 있으면 설치할 수 있습니다.
2. 분리형 하프랙 구조
멜킨 볼튼의 가장 큰 특징은 ‘분리형 하프랙’ 구조입니다. 일반 파워랙은 사방이 막힌 큰 프레임 구조인데 반해, 하프랙은 앞뒤가 뚫린 구조로 더욱 공간 효율적입니다.
또한 분리형이기 때문에 조립과 이동이 상대적으로 쉬우며, 배치를 바꾸거나 이사할 때도 편리합니다. 필요에 따라 벽에 붙여 설치하거나 방 중앙에 배치할 수도 있습니다.
3. 다단계 높이 조절
바벨 거치대(J-Hook)의 높이를 여러 단계로 조절할 수 있습니다. 사용자의 키와 운동 종류에 따라 최적의 높이로 설정할 수 있어, 가족 구성원 모두가 사용하기에도 적합합니다.
스쿼트를 할 때는 어깨 높이로, 벤치프레스를 할 때는 더 낮게, 오버헤드 프레스를 할 때는 가슴 높이로 조절하는 등 운동에 맞게 세팅할 수 있습니다.
4. 튼튼한 프레임 구조
멜킨 볼튼은 고강도 스틸로 제작되어 최대 300kg 이상의 중량을 안전하게 지탱할 수 있습니다. 일반 가정에서 사용하는 중량 범위를 훨씬 초과하는 내구성을 갖추고 있어 장기간 안심하고 사용할 수 있습니다.
프레임 두께가 충분히 두껍고, 용접 부위도 견고하게 처리되어 있어 안정성이 뛰어납니다.
5. 풀업 바 (턱걸이) 기능
상단에는 턱걸이를 할 수 있는 풀업 바가 설치되어 있습니다. 바벨 운동뿐 아니라 맨몸 운동까지 가능하여, 하나의 장비로 상체와 하체를 모두 단련할 수 있습니다.
턱걸이는 넓은 등을 만드는 최고의 운동이므로, 풀업 바가 있다는 것만으로도 큰 메리트입니다.
6. 멀티 홀 시스템
프레임 곳곳에 다양한 홀(구멍)이 뚫려 있어, 추가 액세서리를 장착할 수 있습니다. 딥스 바, 랜딩 패드, 밴드 페그 등 다양한 옵션 장비를 부착하여 운동의 폭을 넓힐 수 있습니다.
이는 향후 운동 레벨이 올라가면서 더 다양한 운동을 하고 싶을 때 업그레이드가 가능하다는 의미입니다.
7. 바닥 보호 기능
하단에는 고무 패드나 플라스틱 캡이 부착되어 있어 바닥에 긁힘이나 손상을 최소화합니다. 또한 운동 중 발생하는 소음과 진동을 흡수하여 층간소음 문제도 줄여줍니다.
멜킨 볼튼으로 할 수 있는 운동
스쿼트 (Squat)
하체 운동의 왕. 바벨을 어깨에 메고 앉았다 일어나는 동작으로, 허벅지, 엉덩이, 코어를 강화합니다. 스쿼트랙의 가장 기본적이고 중요한 용도입니다.
벤치프레스 (Bench Press)
벤치를 스쿼트랙 안에 넣고, 바벨을 거치대에 올려놓고 가슴 운동을 합니다. 대흉근, 삼두근, 어깨를 발달시키는 상체 운동의 대표입니다.
[이미지 삽입 위치: 다양한 운동 동작 예시 이미지]
오버헤드 프레스
바벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리는 운동으로, 어깨(삼각근)를 집중적으로 발달시킵니다.
바벨 로우 (Barbell Row)
허리를 숙인 상태에서 바벨을 배 쪽으로 당기는 운동으로, 등 근육(광배근, 승모근)을 강화합니다.
턱걸이 (Pull-up)
상단의 풀업 바를 이용한 맨몸 운동으로, 넓은 등과 강한 팔을 만듭니다.
딥스 (Dips)
별도의 딥스 바를 장착하면 가슴 하부와 삼두근을 강화하는 딥스 운동도 가능합니다.
런지, 데드리프트 등
바벨을 활용한 거의 모든 운동이 가능하여, 전신을 골고루 발달시킬 수 있습니다.
멜킨 볼튼 스쿼트랙 추천 대상
홈짐을 구축하고 싶은 분
헬스장 못지않은 운동 환경을 집에 만들고 싶은 분들에게 스쿼트랙은 가장 우선적으로 고려해야 할 장비입니다. 바벨, 원판, 벤치와 함께라면 완벽한 홈짐이 완성됩니다.
중급 이상의 웨이트 트레이너
이미 웨이트 트레이닝 경험이 있고, 본격적으로 중량을 다루고 싶은 분들에게 적합합니다. 덤벨의 한계를 넘어 바벨로 더 무거운 중량을 안전하게 다룰 수 있습니다.
근육량 증가가 목표인 분
근비대(근육 크기 증가)를 목표로 한다면 바벨 운동은 필수입니다. 맨몸 운동이나 가벼운 덤벨로는 한계가 있기 때문에, 점진적으로 중량을 늘려가며 운동할 수 있는 스쿼트랙이 필요합니다.
시간 효율을 중시하는 직장인
헬스장 왕복 시간, 대기 시간 없이 집에서 바로 운동을 시작할 수 있습니다. 새벽이든 밤이든 원하는 시간에 운동할 수 있어 바쁜 직장인에게 이상적입니다.
장기적 관점에서 비용 절감을 원하는 분
초기 투자 비용은 있지만, 헬스장 월 회비를 생각하면 1~2년이면 본전을 뽑을 수 있습니다. 그 이후는 순수익이며, 가족이 함께 사용하면 더욱 경제적입니다.
스쿼트랙 구매 시 함께 필요한 것들
바벨과 원판
스쿼트랙만으로는 운동할 수 없습니다. 올림픽 바벨(20kg)과 원판(플레이트)이 필요합니다. 초보자는 총 100kg 정도면 충분하며, 중급자는 150~200kg 정도를 준비하는 것이 좋습니다.
벤치
벤치프레스를 하려면 평평한 벤치나 각도 조절이 가능한 인클라인 벤치가 필요합니다. 멜킨에서도 호환되는 벤치 제품을 판매하고 있습니다.
운동 매트
바닥 보호와 소음 감소를 위해 두꺼운 고무 매트를 깔아주는 것이 좋습니다. 특히 아파트나 빌라에서는 필수입니다.
세이프티 암
멜킨 볼튼에는 기본적으로 세이프티 바가 포함되어 있지만, 추가 안전 장치를 원한다면 세이프티 암(Safety Arms)을 고려할 수 있습니다.
안전하게 사용하는 방법
설치 및 조립
스쿼트랙은 무거운 장비이므로, 설명서를 꼼꼼히 읽고 정확하게 조립해야 합니다. 볼트와 너트를 단단히 조이고, 정기적으로 체결 상태를 점검하세요.
가능하면 2인 이상이 함께 조립하는 것이 안전하며, 평평하고 단단한 바닥에 설치해야 합니다.
세이프티 바 설정
운동할 때마다 세이프티 바의 높이를 적절하게 설정해야 합니다. 너무 높으면 운동 동작에 방해가 되고, 너무 낮으면 안전 기능을 제대로 발휘하지 못합니다.
일반적으로 스쿼트 최하단 위치보다 5~10cm 낮게, 벤치프레스는 가슴에서 5cm 정도 위에 설정합니다.
점진적 중량 증가
처음부터 무거운 중량을 시도하지 말고, 가벼운 중량으로 자세를 익힌 후 점차 늘려가야 합니다. 욕심을 부리다 부상을 입으면 오랜 기간 운동을 못하게 됩니다.
정기적인 점검
사용 전후로 장비의 상태를 확인하세요. 볼트가 헐거워지지 않았는지, 용접 부위에 이상은 없는지, 고무 패드가 손상되지 않았는지 체크합니다.
공간 배치 팁
천장 높이 확인
턱걸이를 하려면 스쿼트랙 높이 + 사용자 신장 + 팔 길이를 고려해야 합니다. 일반적으로 천장 높이가 2.4m 이상이면 무리 없이 사용할 수 있습니다.
운동 공간 확보
스쿼트랙 앞뒤로 최소 1m 이상의 여유 공간이 있어야 안전하게 운동할 수 있습니다. 바벨을 올리고 내릴 때, 그리고 응급 상황에서 빠져나올 공간이 필요합니다.
환기와 조명
운동 공간은 환기가 잘 되고 조명이 밝아야 합니다. 어두운 곳에서 무거운 중량을 다루는 것은 위험하며, 환기가 안 되면 운동 중 답답함을 느낄 수 있습니다.
홈짐의 시작, 스쿼트랙
집에서 본격적인 웨이트 트레이닝을 시작하고 싶다면, 멜킨 볼튼 스쿼트랙은 훌륭한 선택입니다. 공간 효율적인 디자인, 튼튼한 구조, 다양한 운동 가능성까지 갖춘 이 제품은 가정용 홈짐의 핵심이 될 수 있습니다.
초기 투자 비용이 부담스러울 수 있지만, 장기적으로 보면 헬스장 회비보다 경제적이며, 시간과 공간의 제약 없이 원하는 때 운동할 수 있다는 것은 무엇과도 바꿀 수 없는 가치입니다.
헬스장이 부럽지 않은 나만의 운동 공간, 멜킨 볼튼 스쿼트랙과 함께 시작해보세요. 꾸준히 운동한다면, 6개월 후 거울 속 당신의 몸은 완전히 달라져 있을 것입니다!
“이 포스팅은 네이버 쇼핑 커넥트 활동의 일환으로, 판매 발생 시 수수료를 제공받습니다.”